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Beta-Alanin - Anwendung und Wirkung

Beta-Alanin - Anwendung und Wirkung

Steffen Schulz vor 8 Jahren

Beta-Alanin Guide – Wirkung, Nebenwirkungen und d…

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Steffen Schulz

6 Episoden

Podcast by Steffen Schulz - Training, Ernährung &…

Sport

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Beta-Alanin Guide – Wirkung, Nebenwirkungen und die richtige
Einnahme Du willst länger Trainieren, mehr Wiederholungen schaffen
und größere Trainingsreize setzen, um deine Muskeln zum Wachsen zu
bringen? Beta-Alanin gehört zu den bekanntesten unter den
Nahrungsergänzungen, es ist gut erforscht und steigert nachweislich
deine Leistung. Es ist in vielen Trainingsboostern enthalten und
bekannt für das kribbelt das nach der Einnahme auftritt. Wie wirkt
Beta-Alanin? Beta-Alanin gehört zu den Beta-Aminosäuren und enthält
biogenes Amin, das den Carnosinspiegel deiner Muskeln ansteigen
lässt. Dadurch verändert sich der pH-Wert im Muskel langsamer,
wodurch es länger dauert bis der Muskel übersäuert; wenn du es
langfristig einnimmst, kannst du länger trainieren und schaffst
mehr Wiederholungen. Du setzt größere Wachstumsreize und baust mehr
Muskelmasse auf. Beta-Alanin wirkt hervorragend zusammen mit
Kreatin-Monohydrat, beide kombiniert haben eine grandiose Wirkung.
Hat es Nebenwirkungen? Zu den Nebenwirkungen kann man nicht viel
sagen, denn es gibt keine; bekannt ist nur das Kribbeln unter der
Haut, was man nach der Einnahme spürt, das ist allerdings völlig
harmlos. Wie viel Beta Alanin soll ich einnehmen? Die richtige
Dosis liegt bei 2 bis 5 Gramm täglich, wann du es einnimmst spiel
dabei keine Rolle; die Meisten nehmen es vor dem Training, weil sie
das Kribbeln als Motivationsschub empfinden. Welches Beta-Alanin
Produkt ist das richtige für dich? Achte darauf das es aus
möglichst reinen Rohstoffen besteht, es sollte keine Zusätze wie
Siliziumdioxid enthalten; außerdem sind Hersteller die einen guten
Ruf haben zu empfehlen. Idealerweise ein Produkt das in Europa oder
besser noch in Deutschland hergestellt wurde. Am besten kaufst du
es als Pulver und rührst es dir ins Wasser oder den Proteinshake;
solltest du das schlecht organisieren können, kannst du dir auch
Kapseln oder Tabletten kaufen, die sind aber deutlich teurer. Fazit
Für mehr Muskeln empfiehlt es sich täglich 2 bis 5 Gramm
einzunehmen, es ist absolut unbedenklich. Wenn dich das Kribbeln
stört, verteile die Einnahme auf mehrere kleine Portionen am Tag.
In Kombination mit Kreatin ist es absolut sinnvoll; solltest du
einen Trainingsbooster mit Beta-Alanin verwenden, ziehe die
enthaltene Menge von deiner Tagesdosis ab.