Podcaster
Episoden
21.04.2026
25 Minuten
Diese Meditation lädt dich dazu ein, dich an deinen eigenen Mut zu erinnern. An einen Moment in deinem Leben, in dem du bereits einmal über dich hinausgewachsen bist, eine Entscheidung getroffen hast oder trotz Unsicherheit weitergegangen bist.
Schritt für Schritt führt sie dich zurück in die Verbindung mit dieser inneren Kraft. Nicht, um Druck aufzubauen oder Angst wegzumachen, sondern um wieder zu spüren: Mut ist nichts, das du erst im Außen finden musst. Er ist bereits in dir angelegt.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, dich mit deiner eigenen Stärke zu verbinden, neue Zuversicht zu finden und innere Kraft für das zu sammeln, was gerade vor dir liegt.
Sie eignet sich besonders dann, wenn du vor einer Entscheidung stehst, ein neues Kapitel beginnt, du dir mehr Vertrauen in dich selbst wünschst oder spürst, dass es Zeit ist, den nächsten Schritt zu gehen.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut. Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage: www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_ Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Schritt für Schritt führt sie dich zurück in die Verbindung mit dieser inneren Kraft. Nicht, um Druck aufzubauen oder Angst wegzumachen, sondern um wieder zu spüren: Mut ist nichts, das du erst im Außen finden musst. Er ist bereits in dir angelegt.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, dich mit deiner eigenen Stärke zu verbinden, neue Zuversicht zu finden und innere Kraft für das zu sammeln, was gerade vor dir liegt.
Sie eignet sich besonders dann, wenn du vor einer Entscheidung stehst, ein neues Kapitel beginnt, du dir mehr Vertrauen in dich selbst wünschst oder spürst, dass es Zeit ist, den nächsten Schritt zu gehen.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut. Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
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14.04.2026
23 Minuten
Diese Meditation lädt dich ein, wieder mehr Vertrauen ins Leben zu finden. Sanft wirst du aus dem Festhalten und Kontrollieren herausgeführt und darfst dich mit dem Gefühl verbinden, getragen zu sein. Von deinem Atem, deinem Körper und dem Leben selbst.
Schritt für Schritt unterstützt dich diese Meditation dabei, innere Sicherheit zu stärken, Unsicherheit achtsam wahrzunehmen und mehr Weichheit in offenen, ungeklärten Situationen entstehen zu lassen.
Sie eignet sich besonders in Phasen von Zweifel, Unruhe, Kontrollbedürfnis oder dann, wenn du das Gefühl hast, gerade nicht zu wissen, wie es weitergeht.
Eine ruhige Begleitung für Momente, in denen du dich erinnern möchtest: Du musst nicht alles wissen, um vertrauen zu dürfen.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut. Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage: www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_ Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Schritt für Schritt unterstützt dich diese Meditation dabei, innere Sicherheit zu stärken, Unsicherheit achtsam wahrzunehmen und mehr Weichheit in offenen, ungeklärten Situationen entstehen zu lassen.
Sie eignet sich besonders in Phasen von Zweifel, Unruhe, Kontrollbedürfnis oder dann, wenn du das Gefühl hast, gerade nicht zu wissen, wie es weitergeht.
Eine ruhige Begleitung für Momente, in denen du dich erinnern möchtest: Du musst nicht alles wissen, um vertrauen zu dürfen.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut. Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage: www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_ Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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14.02.2026
20 Minuten
Dir selbst liebevoll begegnen ️
Rund um den Valentinstag sprechen wir viel über Liebe, Nähe, Verbundenheit und Wertschätzung. Doch jede Form von Liebe beginnt zuerst bei dir selbst.
Diese Meditation lädt dich ein, dein Herz nicht nur für andere zu öffnen, sondern vor allem für dich. Für deine Stärken, deine Unsicherheiten, deine Geschichte. Für alles, was dich menschlich macht.
Durch achtsame Herzöffnung, liebevolle Selbstannahme und stärkende innere Bilder darfst du spüren, dass Selbstliebe keine Selbstoptimierung ist, sondern eine Haltung. Eine bewusste Entscheidung, dich nicht zu verlassen, sondern bei dir zu bleiben.
Eine Meditation für alle, die Liebe nicht nur im Außen suchen möchten, sondern in sich selbst verankern wollen. Für mehr Selbstakzeptanz, innere Wärme und ein offenes Herz – am Valentinstag und an jedem anderen Tag.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut. Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
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Rund um den Valentinstag sprechen wir viel über Liebe, Nähe, Verbundenheit und Wertschätzung. Doch jede Form von Liebe beginnt zuerst bei dir selbst.
Diese Meditation lädt dich ein, dein Herz nicht nur für andere zu öffnen, sondern vor allem für dich. Für deine Stärken, deine Unsicherheiten, deine Geschichte. Für alles, was dich menschlich macht.
Durch achtsame Herzöffnung, liebevolle Selbstannahme und stärkende innere Bilder darfst du spüren, dass Selbstliebe keine Selbstoptimierung ist, sondern eine Haltung. Eine bewusste Entscheidung, dich nicht zu verlassen, sondern bei dir zu bleiben.
Eine Meditation für alle, die Liebe nicht nur im Außen suchen möchten, sondern in sich selbst verankern wollen. Für mehr Selbstakzeptanz, innere Wärme und ein offenes Herz – am Valentinstag und an jedem anderen Tag.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut. Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
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15.01.2026
17 Minuten
Diese Meditation führt dich sanft zurück in den gegenwärtigen Moment. Schritt für Schritt öffnest du dich dem Hören, Fühlen, inneren Sehen, Riechen und Schmecken und lernst, Präsenz nicht im Denken, sondern im Erleben zu finden.
Ohne etwas verändern zu müssen, ohne Ziel oder Leistung, darfst du wach werden für das, was jetzt gerade da ist. Dein Körper wird zum Anker, deine Sinne zu Brücken ins Hier und Jetzt.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, aus dem Autopiloten auszusteigen, innere Klarheit zu fördern und dich wieder tiefer mit dir selbst zu verbinden.
Sie eignet sich besonders bei innerer Unruhe, Gedankenflut, Stress oder wenn du dir mehr Erdung und bewusste Präsenz im Alltag wünschst.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut. Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
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Ohne etwas verändern zu müssen, ohne Ziel oder Leistung, darfst du wach werden für das, was jetzt gerade da ist. Dein Körper wird zum Anker, deine Sinne zu Brücken ins Hier und Jetzt.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, aus dem Autopiloten auszusteigen, innere Klarheit zu fördern und dich wieder tiefer mit dir selbst zu verbinden.
Sie eignet sich besonders bei innerer Unruhe, Gedankenflut, Stress oder wenn du dir mehr Erdung und bewusste Präsenz im Alltag wünschst.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut. Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
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04.01.2026
17 Minuten
Thema: Entfaltung, Aufbruch und neue Horizonte
Die zwölfte Rauhnacht bildet den Abschluss der Rauhnächte. Und zugleich einen Neubeginn.
In dieser Meditation darfst du dich mit deinen Potenzialen verbinden. Mit dem, was in dir schlummert und gelebt werden möchte.
Du blickst nach vorne. Mit Offenheit und Vertrauen.
Welche neuen Horizonte möchtest du erkunden? Was darf sich in deinem Leben entfalten?
Diese Rauhnacht lädt dich ein, dich für Möglichkeiten zu öffnen und dem Wunder des Lebens Raum zu geben.
Traditionell ist diese Rauhnacht dem Monat Dezember zugeordnet – einer Zeit der Entfaltung, der Expansion und des Neubeginns.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte. Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung. Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage: www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_ Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
Die zwölfte Rauhnacht bildet den Abschluss der Rauhnächte. Und zugleich einen Neubeginn.
In dieser Meditation darfst du dich mit deinen Potenzialen verbinden. Mit dem, was in dir schlummert und gelebt werden möchte.
Du blickst nach vorne. Mit Offenheit und Vertrauen.
Welche neuen Horizonte möchtest du erkunden? Was darf sich in deinem Leben entfalten?
Diese Rauhnacht lädt dich ein, dich für Möglichkeiten zu öffnen und dem Wunder des Lebens Raum zu geben.
Traditionell ist diese Rauhnacht dem Monat Dezember zugeordnet – einer Zeit der Entfaltung, der Expansion und des Neubeginns.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte. Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder psychologische Behandlung. Wenn du dich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir guttut.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage: www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_ Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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Über diesen Podcast
Kennst du das Gefühl, ständig im Kopf zu sein?
Funktionieren zu müssen, während dein Körper sich nach einer
Pause sehnt?
„Zeit der Stille“ ist eine Einladung, für einen
Moment aus dem alltäglichen Hamsterrad auszusteigen.
Aus dem Lärm, der Anspannung, dem Druck. Und wieder bei dir
selbst anzukommen.
Jede Meditation schenkt dir ein paar Minuten, um durchzuatmen,
zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deinem Körper, deinem Atem
und deinem inneren Kompass zu verbinden.
Egal ob du erste Erfahrungen mit Meditation machst oder bereits
vertraut bist, du findest hier wertvolle Impulse, um wieder ganz
bei dir anzukommen.
Hier geht es nicht um Leistung oder Perfektion. Es geht um
dich.
Um kleine Inseln der Stille, die dir im Alltag Kraft schenken.
Um Momente, in denen du nichts tun musst – außer zu spüren, was
gerade da ist.
Gönn dir diese Auszeit. Für dich. Für dein Wohlbefinden.
Für mehr Leichtigkeit im Alltag.
Jede Woche erwartet dich eine neue Folge 🧘🏻♀️
Wenn du Wünsche oder Anregung hast, schreib mir gerne eine
Nachricht unter:
mbs.yogatraining@gmail.com
Ich wünsche dir viel Spaß mit den geführten Meditationen
Alles Liebe, Sandra 🪷
Sandra Wallner ist diplomierte Gesundheits- und Krankenschwester,
zertifizierte Yogalehrerin und Ganzheitliche Gesundheits- und
Ernährungsberaterin. In ihrer Arbeit verbindet sie das Wissen aus
den (aktuellste) Erkenntnisse aus der westlichen
Gesundheitslehre und
der ganzheitlichen
Ernährungslehre mit
den Weisheiten der
Yogalehre. So entsteht ein Raum,
in dem du als Mensch im Mittelpunkt stehst – mit all deinen
Bedürfnissen, Fragen und Zielen.
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