Podcaster
Episoden
14.02.2026
20 Minuten
Dir selbst liebevoll begegnen ️
Rund um den Valentinstag sprechen wir viel über Liebe, Nähe,
Verbundenheit und Wertschätzung. Doch jede Form von Liebe beginnt
zuerst bei dir selbst.
Diese Meditation lädt dich ein, dein Herz nicht nur für andere zu
öffnen, sondern vor allem für dich. Für deine Stärken, deine
Unsicherheiten, deine Geschichte. Für alles, was dich menschlich
macht.
Durch achtsame Herzöffnung, liebevolle Selbstannahme und
stärkende innere Bilder darfst du spüren, dass Selbstliebe keine
Selbstoptimierung ist, sondern eine Haltung. Eine bewusste
Entscheidung, dich nicht zu verlassen, sondern bei dir zu
bleiben.
Eine Meditation für alle, die Liebe nicht nur im Außen suchen
möchten, sondern in sich selbst verankern wollen. Für mehr
Selbstakzeptanz, innere Wärme und ein offenes Herz – am
Valentinstag und an jedem anderen Tag.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit
und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische,
psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich
aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest
oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese
Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut.
Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die
Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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15.01.2026
17 Minuten
Diese Meditation führt dich sanft zurück in den gegenwärtigen
Moment. Schritt für Schritt öffnest du dich dem Hören, Fühlen,
inneren Sehen, Riechen und Schmecken und lernst, Präsenz nicht im
Denken, sondern im Erleben zu finden.
Ohne etwas verändern zu müssen, ohne Ziel oder Leistung, darfst
du wach werden für das, was jetzt gerade da ist. Dein Körper wird
zum Anker, deine Sinne zu Brücken ins Hier und Jetzt.
Diese Meditation unterstützt dich dabei, aus dem Autopiloten
auszusteigen, innere Klarheit zu fördern und dich wieder tiefer
mit dir selbst zu verbinden.
Sie eignet sich besonders bei innerer Unruhe, Gedankenflut,
Stress oder wenn du dir mehr Erdung und bewusste Präsenz im
Alltag wünschst.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung, Achtsamkeit
und Selbstwahrnehmung. Sie ersetzt keine medizinische,
psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wenn du dich
aktuell in therapeutischer oder ärztlicher Betreuung befindest
oder unter starken emotionalen Belastungen leidest, nutze diese
Meditation bitte achtsam und im Rahmen dessen, was dir gut tut.
Höre jederzeit auf dein eigenes Empfinden und unterbrich die
Meditation, wenn du dich unwohl fühlst.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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04.01.2026
17 Minuten
Thema: Entfaltung, Aufbruch und neue Horizonte
Die zwölfte Rauhnacht bildet den Abschluss der Rauhnächte. Und
zugleich einen Neubeginn.
In dieser Meditation darfst du dich mit deinen Potenzialen
verbinden. Mit dem, was in dir schlummert und gelebt werden
möchte.
Du blickst nach vorne. Mit Offenheit und Vertrauen.
Welche neuen Horizonte möchtest du erkunden? Was darf sich in
deinem Leben entfalten?
Diese Rauhnacht lädt dich ein, dich für Möglichkeiten zu öffnen
und dem Wunder des Lebens Raum zu geben.
Traditionell ist diese Rauhnacht dem Monat Dezember zugeordnet –
einer Zeit der Entfaltung, der Expansion und des Neubeginns.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung,
Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.
Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder
psychologische Behandlung. Wenn du dich aktuell in ärztlicher
oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional
stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und
im Rahmen dessen, was dir guttut.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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03.01.2026
16 Minuten
Thema: Wandlung, Heilung und innere Integration
Die elfte Rauhnacht lädt dich ein, Abschied zu nehmen. Nicht
abrupt. Sondern bewusst.
In dieser Meditation darfst du wahrnehmen, was du nicht länger
tragen möchtest. Alte Verletzungen. Innere Lasten. Überholte
Rollen oder Muster.
Du begegnest dir ehrlich, auch den Anteilen, die lange im
Schatten lagen.
Diese Rauhnacht unterstützt dich dabei, Wandlung zuzulassen und
dich selbst vollständiger anzunehmen.
Traditionell wird die elfte Rauhnacht dem Monat November
zugeordnet – einer Zeit der Transformation, der Tiefe und des
inneren Wandels.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung,
Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.
Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder
psychologische Behandlung. Wenn du dich aktuell in ärztlicher
oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional
stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und
im Rahmen dessen, was dir guttut.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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02.01.2026
16 Minuten
Thema: Weisheit, Ausgleich und innere Reife
Die zehnte Rauhnacht lädt dich ein, weiter zu blicken. Nicht
hektisch, sondern mit Ruhe und Reife.
In dieser Meditation darfst du deine inneren Visionen wahrnehmen
und gleichzeitig spüren, wo dein Leben nach mehr Balance ruft.
Es geht um Ausgleich. Zwischen Tun und Sein. Zwischen Wachstum
und Erdung.
Du verbindest dich mit deiner inneren Weisheit und lässt eine
Vision entstehen, die dich nährt statt überfordert.
Diese Rauhnacht wird traditionell mit dem Monat Oktober verbunden
– einer Zeit der Reife, der Harmonie und der inneren Weisheit.
Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung,
Selbstreflexion und inneren Begleitung während der Rauhnächte.
Sie ersetzt keine medizinische, therapeutische oder
psychologische Behandlung. Wenn du dich aktuell in ärztlicher
oder therapeutischer Betreuung befindest oder dich emotional
stark belastet fühlst, nutze diese Meditation bitte achtsam und
im Rahmen dessen, was dir guttut.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
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Über diesen Podcast
Kennst du das Gefühl, ständig im Kopf zu sein?
Funktionieren zu müssen, während dein Körper sich nach einer
Pause sehnt?
„Zeit der Stille“ ist eine Einladung, für einen
Moment aus dem alltäglichen Hamsterrad auszusteigen.
Aus dem Lärm, der Anspannung, dem Druck. Und wieder bei dir
selbst anzukommen.
Jede Meditation schenkt dir ein paar Minuten, um durchzuatmen,
zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deinem Körper, deinem Atem
und deinem inneren Kompass zu verbinden.
Egal ob du erste Erfahrungen mit Meditation machst oder bereits
vertraut bist, du findest hier wertvolle Impulse, um wieder ganz
bei dir anzukommen.
Hier geht es nicht um Leistung oder Perfektion. Es geht um
dich.
Um kleine Inseln der Stille, die dir im Alltag Kraft schenken.
Um Momente, in denen du nichts tun musst – außer zu spüren, was
gerade da ist.
Gönn dir diese Auszeit. Für dich. Für dein Wohlbefinden.
Für mehr Leichtigkeit im Alltag.
Jede Woche erwartet dich eine neue Folge 🧘🏻♀️
Wenn du Wünsche oder Anregung hast, schreib mir gerne eine
Nachricht unter:
mbs.yogatraining@gmail.com
Ich wünsche dir viel Spaß mit den geführten Meditationen
Alles Liebe, Sandra 🪷
Sandra Wallner ist diplomierte Gesundheits- und Krankenschwester,
zertifizierte Yogalehrerin und Ganzheitliche Gesundheits- und
Ernährungsberaterin. In ihrer Arbeit verbindet sie das Wissen aus
den (aktuellste) Erkenntnisse aus der westlichen
Gesundheitslehre und
der ganzheitlichen
Ernährungslehre mit
den Weisheiten der
Yogalehre. So entsteht ein Raum,
in dem du als Mensch im Mittelpunkt stehst – mit all deinen
Bedürfnissen, Fragen und Zielen.
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