Podcaster
Episoden
17.11.2025
20 Minuten
In unserem Alltag verlieren wir oft den Zugang zu dem Ort in uns,
an dem Heilung beginnt – dort, wo Stille, Vertrauen und Klarheit
wohnen.
Diese geführte Meditation lädt dich ein, wieder dorthin
zurückzukehren: in deinen inneren Heilraum.
Auf dieser Reise wirst du Schritt für Schritt aus dem Außen in
eine sanfte Tiefe geführt. Du lässt Anspannung los, findest
innere Weite und begegnest einem Raum in dir, der ruhig,
lichtvoll und vollständig ist. Ein Raum, der dich daran erinnert,
dass Heilung immer von innen kommt – leise, liebevoll und in
deinem eigenen Tempo.
Du darfst Ballast ablegen, dich von Licht umhüllen lassen und
spüren, wie Frieden, Wärme und stille Kraft in dir entstehen.
Eine Meditation, die dich zurück zu deiner Mitte führt und dich
daran erinnert, dass du diesen Ort jederzeit betreten kannst.
Wann immer du Ruhe, Klarheit oder Erneuerung brauchst.
Eine Meditation für alle, die Heilung nicht im Außen suchen
möchten, sondern in sich selbst.
Disclaimer: Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder
psychotherapeutische Behandlung. Sie dient der Entspannung,
Achtsamkeit und inneren Balance. Wenn du unter körperlichen oder
seelischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an
qualifiziertes Fachpersonal.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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07.11.2025
27 Minuten
Der Herbst erinnert uns daran, dass alles im Leben Zyklen folgt.
Phasen des Wachsens, Blühens, Reifens und des Loslassens. Er lädt
uns ein, langsamer zu werden, uns zu sammeln und Platz zu
schaffen für Neues.
Diese geführte Meditation begleitet dich durch den Prozess des
Loslassens – sanft, klar und verbunden mit der Erde. Du darfst
spüren, was bleiben möchte und liebevoll gehen lassen, was nicht
mehr zu dir gehört.
Mit jedem Atemzug entsteht mehr Raum, für Ruhe, für Vertrauen,
für innere Klarheit. So wie die Natur ihre Blätter fallen lässt,
darfst auch du Belastendes abgeben und in deine eigene Mitte
zurückkehren.
Eine Meditation für alle, die Leichtigkeit finden, Altes
loslassen und sich neu mit der stillen Kraft des Herbstes
verbinden möchten.
Hinweis: Diese Meditation ersetzt keine therapeutische oder
medizinische Begleitung. Sie dient der Entspannung, Achtsamkeit
und inneren Einkehr. Wenn du unter körperlichen oder seelischen
Beschwerden leidest, wende dich bitte an qualifiziertes
Fachpersonal.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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02.11.2025
35 Minuten
Oft sind wir so sehr im Kopf, dass wir die feinen Signale unseres
Körpers überhören. Müdigkeit, Anspannung oder Unwohlsein werden
schnell übergangen, bis der Körper lauter wird und uns zum
Innehalten einlädt.
Diese geführte Meditation lädt dich ein, die Sprache deines
Körpers liebevoll wahrzunehmen. Gemeinsam lenken wir die
Aufmerksamkeit nach innen, lauschen den Empfindungen und lernen,
ihnen mit Achtsamkeit und Vertrauen zu begegnen.
Du wirst spüren, dass dein Körper nicht gegen dich arbeitet,
sondern immer für dich ist, auch wenn es sich manchmal im ersten
Moment nicht so anfühlt. Jeder Atemzug, jede Empfindung trägt
eine Botschaft in sich, die dich zurück in Verbindung bringt: zu
deiner Intuition, deinem inneren Gleichgewicht und deiner Kraft.
Eine Meditation für alle, die ihren Körper besser verstehen,
Signale achtsamer wahrnehmen und Vertrauen in die eigene
Körperweisheit stärken möchten.
Disclaimer: Diese Meditation ersetzt keine therapeutische oder
medizinische Begleitung. Sie dient der Entspannung, Achtsamkeit
und Selbstwahrnehmung. Wenn du unter körperlichen oder seelischen
Beschwerden leidest, wende dich bitte an qualifiziertes
Fachpersonal.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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09.10.2025
27 Minuten
Diese geführte Meditation lädt dich ein, dein Herz bewusst zu
öffnen. Nicht nur für Freude und Liebe, sondern auch für die
Seiten, die oft verborgen bleiben: Verletzlichkeit, Sehnsucht,
Traurigkeit.
Verletzlichkeit bedeutet nicht, schwach zu sein.
Im Gegenteil: sie ist ein Tor zu deiner wahren Stärke, zu
Authentizität, Nähe und innerer Freiheit. Indem du dich erlaubst,
auch zarte und empfindsame Gefühle wahrzunehmen, entdeckst du die
Kraft, die im Zulassen liegt.
In dieser Meditation wirst du behutsam durch Körperwahrnehmung,
Herzöffnung und sanfte Visualisierungen geführt. Du spürst, dass
du nicht zerbrichst, wenn du dich öffnest, sondern weiter wirst,
lebendiger und echter. Ein inneres Licht entfaltet sich in deinem
Herzen, das dir Sanftheit, Mut und Mitgefühl schenkt.
Diese Meditation ist für dich, wenn du lernen möchtest, dich mit
deiner Verletzlichkeit anzunehmen, deine innere Stärke neu zu
erfahren und mit offenem Herzen in Begegnung mit dir selbst und
anderen zu treten.
Disclaimer: Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder
psychotherapeutische Behandlung. Sie dient der Entspannung,
Selbstreflexion und emotionalen Stärkung. Wenn du unter
anhaltendem seelischem Schmerz oder psychischen Belastungen
leidest, wende dich bitte an qualifiziertes Fachpersonal.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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02.10.2025
26 Minuten
Manchmal sind wir so sehr darauf fixiert, was uns fehlt, dass wir
übersehen, was längst da ist. Gefühle von Mangel können uns klein
halten, uns auslaugen und das Vertrauen ins Leben schwächen.
Diese geführte Meditation lädt dich ein, innezuhalten, deine
Aufmerksamkeit zu sammeln und den Blick liebevoll neu
auszurichten. Gemeinsam betrachten wir die Gedanken und Gefühle
von Mangel, ohne sie zu verdrängen und öffnen gleichzeitig den
Raum für Dankbarkeit, Vertrauen und innere Fülle.
Du wirst spüren, dass Fülle nicht im Außen beginnt, sondern tief
in dir: im Atem, im Herzschlag, in den kleinen Momenten des
Lebens, die dich nähren und tragen. Schritt für Schritt darfst du
lernen, das Wesentliche zu erkennen, Altes loszulassen und dich
mit einem Gefühl von innerer Weite und Genährtsein zu verbinden.
Eine Meditation für alle, die weniger im „Zu-wenig“ leben möchten
und mehr im „Es ist genug“.
Disclaimer: Diese Meditation ersetzt keine therapeutische oder
medizinische Begleitung. Sie dient der Entspannung, Achtsamkeit
und inneren Balance. Wenn du merkst, dass belastende Gefühle
überhandnehmen, wende dich bitte an qualifiziertes Fachpersonal.
Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: Homepage:
www.mindbodysoulyoga.at Instagram: @_mind.body.soul.yoga_
Facebook: www.facebook.com/mindbodysoul.yogatrainer
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Über diesen Podcast
Kennst du das Gefühl, ständig im Kopf zu sein?
Funktionieren zu müssen, während dein Körper sich nach einer
Pause sehnt?
„Zeit der Stille“ ist eine Einladung, für einen
Moment aus dem alltäglichen Hamsterrad auszusteigen.
Aus dem Lärm, der Anspannung, dem Druck. Und wieder bei dir
selbst anzukommen.
Jede Meditation schenkt dir ein paar Minuten, um durchzuatmen,
zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deinem Körper, deinem Atem
und deinem inneren Kompass zu verbinden.
Egal ob du erste Erfahrungen mit Meditation machst oder bereits
vertraut bist, du findest hier wertvolle Impulse, um wieder ganz
bei dir anzukommen.
Hier geht es nicht um Leistung oder Perfektion. Es geht um
dich.
Um kleine Inseln der Stille, die dir im Alltag Kraft schenken.
Um Momente, in denen du nichts tun musst – außer zu spüren, was
gerade da ist.
Gönn dir diese Auszeit. Für dich. Für dein Wohlbefinden.
Für mehr Leichtigkeit im Alltag.
Jede Woche erwartet dich eine neue Folge 🧘🏻♀️
Wenn du Wünsche oder Anregung hast, schreib mir gerne eine
Nachricht unter:
mbs.yogatraining@gmail.com
Ich wünsche dir viel Spaß mit den geführten Meditationen
Alles Liebe, Sandra 🪷
Sandra Wallner ist diplomierte Gesundheits- und Krankenschwester,
zertifizierte Yogalehrerin und Ganzheitliche Gesundheits- und
Ernährungsberaterin. In ihrer Arbeit verbindet sie das Wissen aus
den (aktuellste) Erkenntnisse aus der westlichen
Gesundheitslehre und der ganzheitlichen
Ernährungslehre mit den Weisheiten der
Yogalehre. So entsteht ein Raum, in dem du als Mensch im
Mittelpunkt stehst – mit all deinen Bedürfnissen, Fragen und
Zielen.
Folge mir auf:
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