#30 Depressive Verstimmung - Fünf wirksame Tools gegen Stimmungstiefs

Es kalt, nass und dunkel aktuell. Die Tage werden ungemütlicher
und vielen geht es mit der Stimmung ähnlich. Zusätzlich steigt
der Druck zum Ende des Jahres. Besinnlichkeit und Gemütlichkeit
sind häufig zwei Dinge die in der Realität überhaupt nicht mit
Weihnachten assoziiert werden.


Viele erfahren in ihrem Leben Stimmungstiefs in unterschiedlichen
Ausprägungen. Heute bespreche ich mit dir, welche Moleküle eine
wichtige Rolle bei unserer Stimmung spielen und gebe dir 5
wirksame Tools mit and die Hand, wie du aktiv und präventiv gegen
Stimmungstiefs vorgehen kannst. 


Viel Spaß beim Hören!


 


TIMESTAMPS:


(01:53) DANKE!


(05:26) Disclaimer


(06:35) Um was geht es heute


(07:26) Warum es sich immer lohnt, zu verstehen, wie wir
funktionieren


(10:32) Paradoxon Vorweihnachtszeit


(12:37) Symptome Stimmungstiefs / depressive Verstimmungen


(14:26) Dopamin, Serotonin und Adrenalin


(18:26) Tool 1: Schriftliche Reflexion von Stimmung und Energie


(21:41) Tool 2: Sonnenlicht morgens


(23:55) Tool 3: individuelle Bewegung


(26:52) Tool 4: Kälteexposition


(32:23) Tool 5: Wim Hof Atmung


(37:26) Zusammenfassung


(40:13) Bonus Tool: Soziale Kontakte und Umsetzung


(42:15) Outro


 


Weiterführende Folgen zu den besprochenen Themen:


Zur Folge #11 Depressive Verstimmungen erkennen


Zur Folge #14 Stressreaktion - Wie funktioniert unser
Nervensystem?


Zur Folge #18 Dopamin - Wie ein Hormon unser Leben bestimmt


 


Mehr Infos:


Wim Hof Methode | Geführte Atmung für Anfänger


https://www.youtube.com/watch?v=BckqffhrF1M&vl=de


Wim-Hof-Methode | Sicherheitsinformation


https://www.youtube.com/watch?v=IFSL_Qk9qKw&list=PL2WKxL9enbZQ2XpjhGXG-rDG0_lUp4OcX&index=4


 


Huberman Lab | Benefits Sonnenlicht am Morgen


https://www.youtube.com/watch?v=WDv4AWk0J3U


 


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