#072 - Progressive Muskelentspannung für Schwangere [PME/PMR]

In der heutigen Folge erwartet dich die progressive
Muskelentspannung nach Jacobsen Das ist eine Technik den Körper
durch bewusste einzelne Muskelübungen und das Wahrnehmen dessen
in die Entspannung zu bringen. Sie wird auch progressive
Muskelrelaxation oder eben PME oder PMR genannt. Das schöne daran
ist, dass körperliche Verspannung immer in einem Wechselspiel
steht mit mentaler Anspannung aka Stress, also zum einen kann
Stress körperliche Verspannungen und Muskelschmerzen auslösen.
Und zum anderen wiederum können körperliche Themen zu einer
mentalen Belastung führen und man kommt in einen Teufelskreis.


Das ganze kann man sich wiederum aber dann für die Entspannung
auch zu Nutze machen, denn über die aktive Arbeit mit dem Körper
und das Hineinbringen in die Entspannung, ermöglichst du auch
gleichzeitig deinem Geist zur Ruhe zu kommen.


Eine Übung funktioniert dabei so, dass du zunächst einen
bestimmten Muskelbereich ganz gezielt anspannst so fest du kannst
und ihn dann wieder bewusst entspannst. Dabei fällt die Spannung
des Muskels im Regelfall unter den vorher herrschenden
Grundtonus, also wie ein Pendel das von der einen Richtung
(extrem angespannt) zur anderen Richtung (entspannt) schwingt.


Die Phase der Anspannung ist jedes mal kurz und intensiv, ca. 5-7
Sekunden und anschließend folgt eine etwas längere Phase der
Entspannung ca. 30-60 Sekunden, in dem ganz bewusst die
Muskulatur wahrgenommen und beobachtet wird, das spüren der
Entspannung geübt wird.


Muskeln die du spüren/wahrnehmen kannst, kannst du einfacher
gezielt steuern und in die Entspannung bringen.


Ich habe mich entschlossen auch noch eine Version der PME für
euch zu erstellen, obwohl es schon einige in Podcasts zu finden
gibt, da die klassische PME, auch eine Bauchmuskelübung enthält,
die in der Schwangerschaft nicht geübt werden sollte, um die
gerade Bauchmuskulatur nicht zu schädigen, deswegen bekommt ihr
heute von mir einen für eure aktuellen Bedürfnisse passenden Mix
aus den Übungen der klassischen PME.





Ganz viel Freude und eine wunderschöne Entspannung wünsche ich
dir! 





Alles Liebe,


deine Sabrina





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