#154 - Ultracycling-Training mit Coach Max Kinzlbauer

Die Frage klingt so simpel, aber die Beantwortung ist so komplex:
Wie soll ich für Ultradistanzen trainieren?


Wir gehen der Sache in der heutigen Episode mit einem Fachmann
auf den Grund: Christoph Strasser und Flo Kraschitzer unterhalten
sich mit Max Kinzlbauer über die wichtigsten Aspekte des
Trainings. Max ist Sportwissenschafter, coacht Athleten auf der
Langstrecke, aber auch Handbike Olympiasieger Walter Ablinger und
Elite RennfahrerInnen.
Die Frage wird aber gleich umformuliert: In welchem Zustand
sollte man sich befinden, um für lange Strecken auf dem Rad
gerüstet zu sein?


Wir teilen das Thema in drei Bereiche auf:


Fitness – welche physiologischen Eigenschaften sind angeboren,
und welche Aspekte lassen sich gut trainieren? Gibt es einen
idealen Trainingsplan, eine optimale Trainingsphilosophie, wie
zum Beispiel polarisiertes Training, oder braucht jeder Mensch
eine andere Art des Trainings? Wieviele Kilometer sind das
Minimum um fit genug zu sein?
Warum sind diese schmerzhaften high-intensity Intervalle oder
kurze Sprints für Langstrecken sinnvoll? Spoiler: Weil es nicht
darum geht, das zu trainieren, was im Rennen gefahren wird,
sondern bestimmte Anpassungen im Körper auszulösen.
Braucht es unbedingt eine Leistungsdiagnostik, um das aktuelle
Ausgangsniveau zu bestimmen?


Passive Strukturen – stabile Gelenke, robustes Sitzfleisch und
schmerzfreier Rücken. Diese Aspekte sind ebenfalls sehr wichtig
und sollten nicht vernachlässigt werden, darum sind auch
Alternativtraining und Ausfahrten von 200 Kilometer aufwärts
wichtig.


Ernährung – einerseits gibt es im Training einige Grundregeln zu
beachten, aber vor allem im Rennen ist die richtige Verpflegung
die Basis für ordentlichen Druck aufs Pedal. Der stärkste Körper
kann nur solange Leistung bringen, bis er in ein Defizit kommt,
und das will man vermeiden.


Wir räumen auch mit einigen Mythen auf: häufiges Nüchterntraining
für besseren Fettstoffwechsel, ein paar Kilo Körperfett vor dem
Start – sind diese Strategien wirklich sinnvoll?


Links:
Website von Max, inklusive Infos zu Leistungstests,
Coaching-Angebot und seinem neuen „Rennsprit“:
www.mk-training.org/
Long-Distance-Trainingsplan auf Trainingpeaks:
www.trainingpeaks.com/coach/mk-training


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den Wiesbauer Rucksack!
Einsendeschluss wird noch bekannt gegeben, das wird im Laufe des
Mai sein. Details folgen!