#388: Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau

Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler
Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den
Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche
Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was
wissenschaftlich belegt ist und was nicht.


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Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB:
Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit
der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer
Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer
des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der
„National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.


Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues
Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den
Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für
optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).


In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:


Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.

Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am
effektivsten?

Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt
sind.

Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den
Muskelaufbau beschleunigt,

und vieles mehr…



Viel Spaß beim Hören!


ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan
Inhaltsübersicht mit Zeitmarken

Wie war Dein letztes Training? [04:37]

Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]

Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]

Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]

Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder
gerade deswegen? [13:48]

Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und
Bandscheibenvorfall. [17:25]

Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]

Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]

Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]

Was ist Hypertrophie? [26:27]

Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem
Thema? [33:21]

Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft.
[34:48]

Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es?
[37:22]

„Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts.
[38:58]

Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]

Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]

Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]

Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder
beschränken sie Dich? [54:30]

Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen
Muskelaufbau? [58:16]

Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau?
[01:01:35]

Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der
Menopause bei Frauen“? [01:06:38]

Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten
Trainingsgeräte. [01:10:36]

Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein
Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]



Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende
Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]

Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]

Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus?
[01:27:50]

Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]

Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen?
[01:29:40]

Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]



Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau?
[01:31:48]

Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]

Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]

So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]

Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]

Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]



FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder
Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.


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