#456: Wie Du den "Neustart-Effekt" nutzt, um Deine Fitness-Ziele zu rocken

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Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden sich im
Januar Warteschlangen an den Squat-Racks, und nach ein paar
Wochen ist der Spuk wieder vorbei.


Auch in den Medien ist das Thema "gute Vorsätze" zu einer Art
Running-Gag geworden ("alle Jahre wieder..."), weil
Neujahrsvorsätze angeblich sowieso ein One-Way-Ticket ins Land
des Scheiterns sind.


Aber es stimmt nicht. Jedenfalls nicht unbedingt.


Jedem Neuanfang wohnt ein Zauber inne, sagt man. Die Wissenschaft
bestätigt dies. Sie nennt das Phänomen den "Neustart-Effekt".


Inzwischen wissen wir, dass Neujahrsvorsätze sogar besser
funktionieren können, als andere Versuche, fit und gesund zu
werden.


Hier sind 5 Wege, wie Du den Neustart-Effekt zu Deinem Vorteil
nutzt, motivierter dranbleibst und Deine Fitnessziele erreichst.


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Literatur:


Norcross, J. C., and D. J. Vangarelli. 1988. “The Resolution
Solution: Longitudinal Examination of New Year’s Change
Attempts.” Journal of Substance Abuse 1 (2): 127–34.


Norcross, John C., Marci S. Mrykalo, and Matthew D. Blagys. 2002.
“Auld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and
Self-Reported Outcomes of New Year’s Resolvers and Nonresolvers.”
Journal of Clinical Psychology 58 (4): 397–405.


Dai, Hengchen, and Claire Li. 2019. “How Experiencing and
Anticipating Temporal Landmarks Influence Motivation.” Current
Opinion in Psychology 26 (April): 44–48.


Beshears, John, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo
Benartzi. 2021. “Using Fresh Starts to Nudge Increased Retirement
Savings.” Organizational Behavior and Human Decision Processes
167 (November): 72–87.


Koestner, Richard, Natasha Lekes, Theodore A. Powers, and Emanuel
Chicoine. 2002. “Attaining Personal Goals: Self-Concordance plus
Implementation Intentions Equals Success.” Journal of Personality
and Social Psychology 83 (1): 231–44.