41 Angst dein Freund & Helfer mit Achtsamkeit

Buchempfehlungen zum Thema Angst für
Dich:  




Vivian Dittmar: „Gefühle und Emotionen. Eine
Gebrauchsanweisung“   







Thich Nhat Hanh: „Der furchtlose Buddha: Was und durch
die Angst trägt“ 

Georg H. Eiftert: „Mit Ängsten und Sorgen erfolgreich
umgehen: ein Ratgeber für den achtsamen Weg in ein erfülltes
Leben mit Hilfe von ACT  





Meine Extraportionen
Achtsamkeit für Dich für Deine Umgang mit
Angst 





1. Extraportion
Achtsamkeit  : Beobachtungsaufgabe: 
In Kontakt mit der Angst sein 




Beobachte auch einmal, was passiert, wenn du trotz Angst in die
Situation gehst, verändert sich die Angst, tritt das ein wovor
du Angst hattest, wie entwickelt sich die Situation.? 




Reflektiere anschließend schriftlich – Zustand vorher,
währenddessen und danach (Körper :–wo ist die Angst im Körper,
Seele: welche Emotionen und Gefühle , Geist:  welche
Gedanken waren da?)  




Du wirst damit kompetenter, achtsamer Deiner Angst und dem
Umgang damit. 




2. Extraportion
Achtsamkeit  :  A
hoch 3 – anhalten, annehmen und aussprechen  




Eine sehr gute Übung ist auch eine Abwandlung der achtsamen
Kommunikation.  




anhalten 




Hierbei ist es zuerst wichtig, dass du dir einen Raum schaffst,
in dem du dich dem Gefühl zuwenden kannst. Frage eine
Vertrauensperson ob er oder sie dir, für eine vorher
vereinbarte Zeitspanne, 5 Minuten 10 oder 15, das musst du für
dich herausfinden, seine Aufmerksamkeit schenkt  




annehmen 




Die andere Person hört dir dann für diese 5 oder 10 Minuten
„einfach“ achtsam zu. Das bedeutet die Person schweigt und hört
dir aus tiefstem Herzen zu, ohne Ratschläge, Kommentare oder
Zuwendung durch Körpersprache.  




aussprechen 





Du kannst in diesen 5 Minuten deine Stimme deinen Emotionen
leihen, die offen und frei sagen können, was sie bedrückt,
warum sie in dir sind, was sie brauchen um zu gehen
usw. 




Wichtig ist, dass du mit deiner Vertrauensperson vereinbarst,
dass Sie dich nach dieser Übung nicht auf das Gesagte
anspricht, es sei denn du hast das Bedürfnis nochmal darüber
zu sprechen. 




 




Also – zusammenfassend 




Sei lieb zu Dir & geduldig „DU BIST Vollkommen
normal“ 







Geh in Beziehung mit der Angst – sie möchte Dir
helfen 

Kümmer Dich darum und verdräng das nicht 





 




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Justus Ludwig ist ... 




Mindful Leadership Coach 

Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das
Thema Achtsamkeit 







MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 

Systemischer Coach & Berater 

Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate
Mindfulness Training (CMT) 

... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung 






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