Steven Blank: Kraftdreikampf, Powerlifter und Trainingsphilosophien

Inwiefern Powerlifting mit Gesundheit zu tun hat, lässt sich
streiten. Doch Steven Blank zeigt, wie man es zumindest etwas
gesund gestalten kann.


Du musst nicht gleich Powerlifter werden


In dieser Folge geht’s ans schwere Eisen. Es geht darum, stärker
zu werden. Rein körperlich. Es geht darum, möglichst viel Gewicht
zu beugen, zu drücken und zu heben. Es geht um Powerlifting.


Doch auch wenn du keinen Kraftdreikampf machst, ist kannst du
einiges aus dieser Folge lernen. Steven Blank erzählt, wie er zu
dem Sport kam, welche Erfahrungen er gemacht hat und welche
Faktoren wirklich eine Rolle spielen.


Ob dein Ziel nun der nächste eigene persönliche Rekord im
Kniebeugen ist, du einfach etwas kräftiger werden willst oder du
schon lange wissen wolltest, was Kraftdreikampf eigentlich ist:
Ich bin mir sicher, diese Folge wird dir gefallen.





„Oft geht es darum, in einem Jahr 2,5 kg mehr zu bewegen.“


– Steven Blank





Gast dieser Folge: Steven Blank


Um nur einen kleinen Eindruck von Stevens Highlights zu geben.
Bereits mit 15 Jahren nahm er an der Berliner Meisterschaft für
Bankdrücken teil. Mit 17 Jahren dann an der Deutschen
Meisterschaft im Kraftdreikampf. Wenig später gelangen ihm mit 18
Jahren an der Deutschen Meisterschaft ganze 3 deutsche Rekorde.
Weiter ging es dann mit 23 Jahren zum 1. Platz bei der
Weltmeisterschaft für Kreuzheben. Man kann also guten Gewissens
sagen, Steven weiß schon, wovon er spricht.





„Dann heißt es Fitness- oder Gesundheitssport. Aber
Leistungssport heißt Leistungssport, weil es um die Leistung
geht.“


– Steven Blank





Themen über die wir sprechen


Wie Steven zum Powerlifting kam

Stevens Erlebnisse und Turniere

Was Powerlifting ist und wie die Turniere aussehen

Wie Steven mit einem Rippenbruch an einer Weltmeisterschaft
teilgenommen hat

Wie Steven sein Training gestaltet

Regeneration, Trainingsfrequenz, Intensität, Deload

Was Steven rückblickend anders machen würde

Ob Powerlifting bzw. Krafttraining schlecht für die Gelenke
ist

Umgang mit Verletzungen

Mobilität

Quellen für weitere Informationen

Allgemeine Prinzipien und Anleitungen um
Trainingsfortschritte zu machen

Ernährung für Powerlifting






„Im Leistungssport macht man es so, dass man um die Verletzung
herum trainiert.“


– Steven Blank





Erwähnungen und Ressourcen


Powerlifting Wettkampf: Insanity Meet

Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining von Mark
Rippetoe

Programmgestaltung im Krafttraining von Mark Rippetoe

Trainingssystem: 5×5

Trainingssystem: 5–3–1 von Jim Wendler + Beyond 5/3/1






„Man kommt auf ein Leistungsplateau, wenn man immer nur das
gleiche macht.“
– Steven Blank