Jacob Drachenberg: Gesunde Stressbewältigung und Energiemanagement

Ein gesunder Umgang mit Stress wird immer wichtiger. Vor allem
bei immer mehr Reize und Anforderungen. Jacob Drachenberg zeigt
wie das geht.


In einer Zeit in der uns täglich immer mehr Reize und
Anforderungen begegnen, kommen unweigerlich stressige Situationen
auf. Ein gesunder Umgang mit Stress ist daher wichtig, um
langfristig gesund zu sein.





„Die Erwartungen der anderen sind die Erwartungen der anderen.“


– Jacob Drachenberg





„Setting wechseln. Reize wechseln. Stressoren wechseln. Boom!“


– Jacob Drachenberg








Gast dieser Folge: Jacob Drachenberg


Jacob ist Experte für gesunde Stressbewältigung. Er macht es sich
zur Aufgabe, andere Menschen Strategien im Umgang mit Stress zu
vermitteln und so ihre Stresskompetenz zu stärken.


drachenberg.de





„Alles was dich stresst, ist dir wichtig. Es ist schön, dass es
Dinge gibt, die dir wichtig sind. Stress gibt dir Energie für
besondere Leistungen. Hinterfrage deine Stressreaktionen und
nutze diese Energie sinnvoll. Kenne alle deine Stressoren und
entscheide dich bewusst für sie. Entzaubere ungesunde
Stressoren.“


– Jacob Drachenberg








Über diese Themen spreche ich mit Jacob
Drachenberg


Was ist Stress? Wie macht sich Stress im Alltag bemerkbar?

Unterscheidung positiver und negativer Stress

Wie macht sich Stress bemerkbar?

Inwiefern Stress individuell ist?

Stress als Energieproblem: Energiemanagement

Individuelle Strategien zur gesunden Stressbewältigung

Bedeutung von Leistung und Mechanismen für mehr
Leistungsfähigkeit

Das Gefühl von Erschöpfung

Tools und Taktiken für die Stressbewältigung

Welche Fragen man sich selber stellen?

Psychohygiene

Cortisol und Melatonin

Indizien von Stress

Schlaf und Schlafqualität

Alkohol, Kaffe, Koffein

Perfektionismus

Vilfredo Pareto: Pareto-Effekt oder 80-zu-20-Regel

Konzentration auf die Dinge die wir kontrollieren können

Ansprüche, Erwartungen, Kommunikation und Druck

Erwartungen anderer gerecht werden

Die Rolle des Umfeldes und Umgang mit Mitmenschen

Achtsamkeit, Bewusstsein

Eigene Denkmuster und Erwartungen hinterfragen: Warum habe
ich diese Ansprüche? Warum sind mir diese Meinungen so wichtig?
Wem und warum will ich gefallen?

Stressmanagement als zusätzlicher Stress

Akute Notfall-Schritte wie z.B. Unterstützung holen

“Nichts machen” und Müßiggang lernen

Mythos: stressfreies Leben

Stress durch keine Arbeit bzw. keine Aufgabe

Dankbarkeit & Journaling

Resilienz und Selbstwirksamkeit

Burnout






„Der erste Schritt ist, den Status quo zu akzeptieren.”“


– Jacob Drachenberg





9 Leitsätze für gesunde Stressbewältigung


Mach aus „perfekt“ -> „bestmöglich“

Trenne deine Leistung vom Ergebnis / Konzentriere dich auf
deinen Machtbereich

Sorge für Entspannung und Erholung

Benutze Sport als Stressabbau

Beachte dein eigenes begrenztes Energiekonto / Entwickle eine
Wahrnehmung für deine Energie

Nutze Ressourcen wie Podcasts & Blogs

Hole dir Unterstützung: Gruppen, Mitmenschen, Coaches

Übe dich im gesunden Egoismus

1 > 0: wenig ist besser als nichts






„Mehr Effizienz ist für mich keine Lösung auf den Glaubenssatz,
dass wir immer effizient sein müssen.“​


– Jacob Drachenberg








Erwähnungen und Ressourcen


Tony Robbins

Das Robbins Power Prinzip: Befreie die innere Kraft von
Anthony Robbins [Buch]

Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen
Gesundheitsförderung von Gert Kaluza [Buch]

Folge von Jacobs Podcast: Direkt vom Studium in die
Selbstständigkeit / Mein Weg / Jubiläumsfolge zum 2 jährigen
Bestehen meiner Selbstständigkeit

Ressource: Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste






„Wir entscheiden uns für Leistung.“


– Jacob Drachenberg





„Die kranke Stressbewältigung gehört zur gesunden
Stressbewältigung dazu.“


– Jacob Drachenberg