Fabian Foelsch (Braineffect): Mentale Leistungsfähigkeit, Biohacking, Selbstoptimierung, Stress, Wohlbefinden & Konzentration (Teil 1/2)

Guter Schlaf ist eine wichtige Grundlage für unsere Gesundheit
sowie unsere Leistungsfähigkeit. Fabian Foelsch erklärt, worauf
man achten sollte.


„Schlaf ist elementar für alles.“


– Fabian Foelsch


Gleichzeitig ist Schlaf nur eine Stellschraube, wenn es darum
geht, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit zu
optimieren. Daher geht es im Gespräch mit Fabian Foelsch zuerst
darum, was Selbstoptimierung überhaupt bedeutet. Im nächsten
Schritt schauen wir uns genauer an, was man alles für einen guten
Schlaf tun kann.


Gast Dieser Folge: Fabian Foelsch, Gründer Von
Braineffect


„BRAINEFFECT wurde 2015 von Fabian Foelsch gemeinsam mit dem
Berliner Investor Schober Ventures gegründet. Das Unternehmen
entwickelt und vertreibt hochwertige Performance-Food-Produkte
zur Optimierung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit.
Getreu dem Motto „Erfolg beginnt im Kopf“ macht BRAINEFFECT
innovative Inhaltsstoffe und Trainingskonzepte aus dem
Spitzensport zum ersten Mal für Büroathleten, Sportler und
Alltagshelden verfügbar.“


brain-effect.com





„Für mich beginnt die Gesundheit im Kopf.“


– Fabian Foelsch





Über diese Themen spreche ich mit Fabian Foelsch in Teil
1


Wie wichtig ist die mentale Leistungsfähigkeit?

Sind Körper, Geist und Seele wirklich getrennt?

Bedeutung mentaler Fähigkeiten

Worum geht es beim Biohacking bzw. der Selbstoptimierung?

5 Bereiche zur Selbstoptimierung: Schlaf, Stress, Energie,
Wohlfühlen, Konzentration (es gibt noch mehr z.B. Langlebigkeit,
Körperkonstitution, Darmgesundheit usw.)

Wie kann ich mein Wohlbefinden optimieren? Vitamin D,
Ernährung (L-Tryptophan), Bewegung

Serotonin (Glückshormon) und Dopamin

Das Problem der Messbarkeit: “Du kannst nichts optimieren,
was du nicht messen kannst.” Stimmt das?

Vitamin D und das Problem mit Lichtschutzfaktoren

L-Tryptophan Quellen: Walnüsse, Kürbiskerne, Buchweizen,
Spiruilina, Amaranth, Haselnüsse, Cashewgerne, (tierische
Produkte: Thunfisch, Schweinefleisch, Eier)

Brain-derived neurotrophic factor (BDNF)

Stellschrauben für die Selbstoptimierung: Stoffe (Ernährung,
Medikamente usw.), externe Stimuli (Sonne, Wärme, Kälte usw.),
Gadgets/technische Hilfsmittel

Wie optimiert Fabian Foelsch seine Konzentration? Pausen
machen, regelmäßig raus gehen und abschalten, Ablenkung
vermeiden, Brain Musik, Ernährung optimieren und externe Stoffe
wie Koffein






Über Diese Themen Spreche Ich Mit Fabian Foelsch In Teil
2


Worauf kommt es beim Schlafen eigentlich an?

Die Schlafdauer ist nur bedingt ein Indiz, wichtiger ist die
Schlafqualität

Schlafphasen: Einschlafphase, Leichtschlafphase,
Tiefschlafphase, REM-Phase (rapid-eye-movement)

Die Bedeutung vom Schlaf: essenziell für Regeneration &
Reparation,

Im Rhythmus: Hormone Melatonin und Cortisol

Optimale Voraussetzungen für Schlaf

Warum Zyklen so wichtig sind. Der Mensch unterliegen
natürlich Zyklen

Die Bedeutung von Regenmäßigkeit

Ist Regelmäßigkeit wichtiger als die Schlafdauer?

Praktische Strategien für eine bessere Schlafqualität

Richtig Aufwachen

Der Morgen: Nicht in der Tiefschlafphase geweckt werden (z.B.
Tageslichtwecker, Apps), Tageslicht (Tageslichtlampe, Sonne!)

Der Abend: Kein Koffein mindestens 6 Stunden vor dem
Schlafen, Kein Blaulicht am Abend (Bildschirme), Kein intensiver
Sport am Abend, Ernährung: Kohlenhydrate oder nicht?, gute
Einschlafzeit = 22:00, Entspannung: Atemtechniken, Meditation
usw., Abendritual entwickeln, Journaling

Sympathikus und Parasympathikus

Die Nacht: komplette Dunkelheit, Ruhe, kühle Zimmertemperatur
(16–18°C), gute Schlafatmosphäre

Unterschiedliche Chronotypen bzw. Schlaftypen: Frühaufsteher
oder Landschläfer?

Weitere Ressourcen

Schlechte Ratschläge & Zeitverschwendung in Bezug auf die
Selbstoptimierung






„Der Schlaf ist der wichtigste Hebel, um langfristig gesund zu
sein.“


– Fabian Foelsch





Erwähnungen Und Ressourcen


Buch: Darm mit Charme: Alles über ein unterschätztes Organ
von Giulia Enders

Buch: Das zweite Gehirn: Wie der Darm unsere Stimmung, unsere
Entscheidungen und unser Wohlbefinden beeinflusst von Emeran
Mayer

Podcastfolge mit Ori Wolff: NetzwerkMensch, integrale
Medizin, Kybernetik, Bluthochdruck & Selbstheilungskräfte

Lampen für die Lichttherapie: z.B. Beurer TL 30 oder Philips
HF3419/01

Wim Hof aka “The Iceman”

ELF Emmit

Halo Sports

Lichtwecker: Philips HF3520/01 Wake-Up Light

Gute Schlafbrille von Tempur

Schlaftracker-Armband: Jawbone UP3

Fitbit Charge 2

App&Software f.lux: justgetflux.com

Himalaya Salzalampen

Blaulicht-Filter-Brille

Displayschutzfolie für Amazon Kindle mit Blaulichtfilter

Buch: How not to die von Michael Greger; Artikel: Kiwis am
Abend?

Meditationsapp: Headspace, 7minds, Calm

Gutes Timing ist alles: Der richtige Zeitpunkt für Schlaf,
Essen, Sex und fast alles andere – Mit Test: Welcher Chronotyp
sind Sie? von Michael Breus

Person: Dave Asprey von Bulletproof

Buch: Hirntuning: Die Bulletproof-Methode Für Höhere Geistige
Leistungsfähigkeit, Besseren Schlaf Und Mehr Energie von Dave
Asprey

Maximilian Gotzler von Flowgrade

App: Sleep Cycle alarm clock + Pillow: Smart sleep tracking

App: Sleep Time : Schlaf Zyklus, Smart Wecker Analyse, Ruhige
Hohe Qualität Schlaf Phasen

E-Mail Pause: Inboxpause by Boomerang

Buch: Hirntuning: Die Bulletproof-Methode Für Höhere Geistige
Leistungsfähigkeit, Besseren Schlaf Und Mehr Energie von Dave
Asprey

Buch: Jeder Mensch kann schlafen lernen von Shawn Stevenson






„Deutschland hat ein Schlafproblem.“


– Fabian Foelsch





Studien


Melatonin 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23691095

Melatonin 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15649737

Melatonin Dosis: http://news.mit.edu/2005/melatonin

Schlafrythumus:
http://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960–9822%2816%2931522–6

Schlafrythmus & Campen:
http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960–9822(13)00764–1

Auswirkungen des Zeitpunktes der Koffein-Einnahme auf den
Schlaf: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/

Melatonin & Koffein:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24235903

Melatonin & Koffein:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657156/

BDNF: The Effect of Acute Exercise on Serum Brain-Derived
Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function






„Der Körper liebt Kontinuität.“


– Fabian Foelsch