6. Wie du deinen Energieverbrauch berechnest!

In dieser Folge erfährst du wie du deinen eigenen
Energieverbrauch selbst berechnen kannst! Dein Energieverbrauch
ist maßgeblich entscheidend ob du in Zukunft ab- oder zunehmen
wirst.


Gesamtformel:

Grundumsatz x PAL Gesamt = Gesamtenergiebedarf


 


Faustformel für den Grundumsatz:

Mann: 1,0 kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)


Frau: 0,9kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)


 


 


Formel für Leistungsumsatz und Gesamtenergiebedarf:

PAL Gesamt = (PAL Arbeit + PAL Freizeit + PAL Schlaf) / 3)


 


Aufteilung der PAL-Werte:

Schlaf = 0,95


ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise = 1,2


ausschließlich sitzende Tätigkeit/wenig oder keine körperliche
Aktivität = 1,4-1,5


sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige
gehende/stehende Tätigkeiten = 1,6-1,7


überwiegend gehende/stehende Tätigkeiten = 1,8-1,9


körperliche anstrende Tätigkeiten = 2,0-2,4


 


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