201. Roundtable P-Ratio: Maximaler Muskelaufbau bei minimalem Fettzuwachs, so geht's! mit Nicole Makowski, Scott Stevenson & Valentino Peluso

In dieser Folge hatte ich mal wieder drei Interviewgäste
gleichzeitig in der Show. Ich durfte nochmal mit großer Freude
den amerikanischen Bodybuilder, Buchautor und Dozenten Scott
Stevenson, die Athketin und Fitness und Bodybuilding- Coachin
Nicole Makowski und meinen guten, alten Stammgast Valentino
Peluso gleichzeitig im Podcast begrüßen.


Wir sprechen in dieser Podcastfolge über das Thema P-Ratio. Was
ist das eigentlich und welche Studien gibt es aktuell dazu? Neben
den aktuellen Daten geben wir euch unsere eigenen Erfahrungen und
die Erfahrungen aus unseren Coachings mit um euch möglichst
praktische angelehnte Ansätze mitzugeben.


Viel Spaß dabei!


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Studien:


1. Forbes GB, Brown MR, Welle SL, and Lipinski BA. Deliberate
overfeeding in women and men: energy cost and composition of the
weight gain. Br J Nutr 56: 1-9, 1986.
1. Forbes GB. Lean body mass-body fat interrelationships in
humans. Nutr Rev 45: 225-231, 1987.
1. Forbes GB. Body fat content influences the body composition
response to nutrition and exercise. Ann N Y Acad Sci 904:
359-365, 2000.


1. Hall KD. Body fat and fat-free mass inter-relationships:
Forbes's theory revisited. Br J Nutr 97: 1059-1063, 2007.


1. Bouchard C, Tchernof A, and Tremblay A. Predictors of body
composition and body energy changes in response to chronic
overfeeding. Int J Obes (Lond) 2013.
2. Bouchard C, Tremblay A, Despres JP, Theriault G, Nadeau A,
Lupien PJ, Moorjani S, Prudhomme D, and Fournier G. The response
to exercise with constant energy intake in identical twins. Obes
Res 2: 400-410, 1994.
3. Bouchard C, Tremblay A, Despres JP, Nadeau A, Lupien PJ,
Theriault G, Dussault J, Moorjani S, Pinault S, and Fournier G.
The response to long-term overfeeding in identical twins. N Engl
J Med 322: 1477-1482, 1990.
4. Bouchard C, and Tremblay A. Genetic Influences on the Response
of Body Fat and Fat Distribution to Positive and Negative Energy
Balances in Human Identical Twins. The Journal of Nutrition 127:
943S-947S, 1997.
http://jn.nutrition.org/content/127/5/943S.abstract


1. Bray GA, and Bouchard C. The biology of human overfeeding: A
systematic review. Obesity Reviews 1-78, 2020.
https://doi.org/10.1111/obr.13040
1. Leaf A, and Antonio J. The Effects of Overfeeding on Body
Composition: The Role of Macronutrient Composition - A Narrative
Review. International journal of exercise science 10: 1275-1296,
2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29399253
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786199/


1. Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, Helms ER, Shaw G, and Iraki J.
Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle
Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr 6:
2019.
https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fnut.2019.00131
1. Rozenek R, Ward P, Long S, and Garhammer J. Effects of
high-calorie supplements on body composition and muscular
strength following resistance training. J Sports Med Phys Fitness
42: 340-347, 2002.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=12094125

1. Gater DR, Gater DA, Uribe JM, and Bunt JC. Impact of
nutritional supplements and resistance training on body
composition, strength and insulin-like growth factor-1. The
Journal of Strength & Conditioning Research 6: 66-76, 1992.