53. Mit 5 Tipps Raus aus der akuten Stresssituation

Tipps bei akuten Stress-Situationen


Kennst du das?


Herz klopft, Magen rebelliert, Gedankenkarussel dreht richtig auf


Neue Regeln, Ungewissheit, Druck von außen


Gerade jetzt fühlen sich viele Menschen ohnmächtig, unter Druck
gesetzt, sind innerlich aufgewühlt, Unverständnis, keine
Besserung in Sicht


Wie soll ich das alles nur schaffen?


Das macht etwas mit uns.


Die ganze Welt steht Kopf und das Gefühl der Unsicherheit macht
sich breit.


Der Körper verkrampft, Angst bahnt sich ihren Weg


All das geschieht in deinem Kopf.


Dein Gehirn ist das Organ, das entscheidet, welche Erfahrungen
stressig sind.


Eine sehr wichtige Hirnregion für unser  Erleben von Stress
und Angst ist die Amygdala, ein kleiner, mandelförmiger Komplex
von Nervenzellen im unteren Bereich des Gehirninneren – des
Limbischen Systems. Im Limbischen System werden unsere
Erfahrungen und Emotionen verarbeitet.


Unser Körper speichert jede Information.


In einer Stresssituation ist es umso wichtiger, dass du dich löst
– aus einer Anspannung in eine Entspannung kommst, so dass du
auch wieder klar denken kannst.


Doch wie soll das funktionieren, wenn dein Gehirn in einer
Stresssituation nicht mit dem präfrontalen Cortex – also deine
Steuerzentrale des logischen Denkens und damit Beeinflussung
deiner Emotionen verbunden ist?


Stress hindert den präfrontalen Cortex daran zu funktionieren.
Sinnvolle Entscheidungen sind dann kaum zu treffen.


Also ist es wichtig, dass du in entspannten Momenten Techniken
lernst und diese wiederholst, damit du sie in Stresssituationen
abrufen kannst.


Diese Tricks haben sich bewährt:
Bewusstes Ein- und Ausatmen (Einatmen: zähle bis 5 , Atem
halten: bis 3 zählen, Ausatmen: zähle bis 7) Klopfttechnik / EFT
Emotional Freedom Technique Auf der Stelle rennen mit Bewegung der
Arme für ca. 30 sec., Pause und noch einmal Zähle von 1 bis 20
jeweils abwechselnd Bewusstes Anspannen und Entspannen der Muskeln
(höre dir auch gern die Podcastfolge #6 an – Progressive
Muskelrelaxation)

Höre dir gern weitere Podcastfolgen mit Entspannungsübungen an


Tracking#31, Resourcing#32, Grounding #34


 


Schreibe mir gerne, wie diese Übungen auf dich wirken. Welche
Methoden verwendest du?


Ich freue mich von dir zu hören.


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diesem Podcast.


Teile ihn diesen Podcast gern mit Menschen, die etwas für sich
und ihre mentale Gesundheit tun möchten.


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Coach bist, dann zögere nicht – suche dir Unterstützung und melde
dich bei mir. Ich begleite dich auf deinem Weg.


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Ich freue mich auf dich und wünsche dir nur das Beste. Pass auf
dich auf und alles Liebe
deine Jolanthe