Gute Nacht Johanna! Miriam und Michal über Schlaf und Schlafmangel

Schon mal eine Nacht richtig schlecht geschlafen, kaum auf 3-4
Stunden Schlaf gekommen? Eine weitere Nachtschicht in deinem
Betrieb und so langsam fühlst du dich zermürbt und fertig? Aus
guten Gründen! 


Die Wissenschaft hat mittlerweile sehr gute Belege dafür, dass
der Schlaf so essentiell ist, wie das Wasser. Um hier einen der
Forscher zu zitieren, die Gesundheitssäulen wie Ernährung,
Mindfulness etc. stehen auf der Basis des Schlafs, denn ohne
gesunden Schlaf fällt alles zusammen. In dieser knackigen Episode
probierten wir mit Miriam eine prägnanten Einblick in die Welt
des Schlafs zu bieten. Es ist absolut nicht abschliessend, aber
es hilf sich einmal mehr bewusst zu machen, dass der Schlaf unser
Freund und Beschützer ist, wir sollten uns daher mehr um den
Schlaf kümmern, als wir es bis jetzt getan haben. Der Trend von
coolen "durchgearbeiteten Nächten" und "midnight study time" etc.
muss aufhören, denn wir tu uns damit keine Gefallen.


Wir freuen uns auf eure Ideen, Inputs und sonstige Bemerkungen,


Viel Spass beim Zuhören!


Michal Und Miriam








Quellen:


Shokri-Kojori, E., Wang, G. J., Wiers, C. E., Demiral, S. B.,
Guo, M., Kim, S. W., ... & Volkow, N. D. (2018). β-Amyloid
accumulation in the human brain after one night of sleep
deprivation. Proceedings of the National Academy of Sciences,
115(17), 4483-4488.


Drager, L. F., Polotsky, V. Y., & Lorenzi-Filho, G. (2011).
Obstructive sleep apnea: an emerging risk factor for
atherosclerosis. Chest, 140(2), 534-542


McAlpine, C. S., Kiss, M. G., Rattik, S., He, S., Vassalli, A.,
Valet, C., ... & Swirski, F. K. (2019). Sleep modulates
haematopoiesis and protects against atherosclerosis. Nature,
566(7744), 383-387


Reynolds, A. C., Dorrian, J., Liu, P. Y., Van Dongen, H. P.,
Wittert, G. A., Harmer, L. J., & Banks, S. (2012). Impact of
five nights of sleep restriction on glucose metabolism, leptin
and testosterone in young adult men. PloS one, 7(7), e41218.


Vacas, S., Degos, V., & Maze, M. (2017). Fragmented sleep
enhances postoperative neuroinflammation but not cognitive
dysfunction. Anesthesia & Analgesia, 124(1), 270-276.


Irwin, M., Mascovich, A., Gillin, J. C., Willoughby, R., Pike,
J., & Smith, T. L. (1994). Partial sleep deprivation reduced
natural killer cell activity in humans. Psychosomatic medicine


Dinges, D. F., Douglas, S. D., Zaugg, L., Campbell, D. E.,
McMann, J. M., Whitehouse, W. G., ... & Orne, M. T. (1994).
Leukocytosis and natural killer cell function parallel
neurobehavioral fatigue induced by 64 hours of sleep deprivation.
The Journal of clinical investigation, 93(5), 1930-1939.


Peever, J., & Fuller, P. M. (2017). The biology of REM sleep.
Current biology, 27(22), R1237-R1248.


Vogel, G. W. (1975). A review of REM sleep deprivation. Archives
of General Psychiatry, 32(6), 749-761.


https://en.wikipedia.org/wiki/Randy_Gardner_sleep_deprivation_experiment


Williamson, A. M., & Feyer, A. M. (2000). Moderate sleep
deprivation produces impairments in cognitive and motor
performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol
intoxication. Occupational and environmental medicine, 57(10),
649-655.


Mansukhani, M. P., Kolla, B. P., Surani, S., Varon, J., &
Ramar, K. (2012). Sleep deprivation in resident physicians, work
hour limitations, and related outcomes: a systematic review of
the literature. Postgraduate medicine, 124(4), 241-249.