#018 Cool bleiben: Wie du mit provokativen Aussagen umgehst

Vielleicht  kennst du´s: Jemand trifft eine Aussage, die bei
dir sofort ein ungute Emotion auslöst. Du denkst, die Person will
dich persönlich angreifen, deine Reaktion austesten oder einfach
mal einen "Knopf" bei dir drücken, um dich zu
provozieren. 

In der heutigen Folge gehe ich auf 7 Tipps ein, wie man am besten
mit triggernden Aussagen umgeht. Diese Tipps sind
bspw.: 

Der erste Tipp ist, tief durchzuatmen und innezuhalten, um dich
zu beruhigen, bevor du reagierst. Der zweite Tipp ist, die
eigenen Gefühle zu erkennen und zu verstehen, warum die Aussage
dich angetriggert hat. Der dritte Tipp ist, die Situation zu
bewerten und zu entscheiden, ob eine Reaktion notwendig ist oder
die Situation eskalieren würde. Der vierte Tipp ist, die Reaktion
bewusst zu wählen und angreifendes oder defensives Verhalten zu
vermeiden.


Der fünfte Tipp ist, sich auf Selbstreflexion zu konzentrieren
und nach der Situation über die eigene Reaktion nachzudenken, um
Muster oder Auslöser zu erkennen. Der sechste Tipp ist, aktiv
zuzuhören, um die Perspektive der anderen Person zu verstehen,
voreilige Schlüsse zu vermeiden und nach einer gemeinsamen Basis
zu suchen, um eine positivere Beziehung aufzubauen. Und der
siebte Tipp ist, eine Pause zu machen, wenn die Situation zu
hitzig wird, um sich beide zu beruhigen. 

Dazu ist es auch noch sinnvoll gut für dich selbst zu sorgen!
Kümmere dich um dich, indem du Sport treibst, Achtsamkeit übst
oder Zeit mit deinen Liebsten verbringst, um Stress abzubauen und
die eigenen Gefühle zu kontrollieren - wenn der Trigger doch zu
heftig war. 

Wichtig: Sollte es eine unverzeihliche Grenzüberschreitungen wie
Beleidungen, Mobbing oder sexuelle Belästigung gewesen sein, dann
sollten eher andere Konsequenzen folgen. Die Tipps oben sind
primär für kleinere "Tretminen" gedacht, die dein Gegenüber bei
dir ausgelöst hat.


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