Kühle Stirn | Einschlafmeditation

Herzlich Willkommen zur Kühle-Stirn-Einschlaf-Meditation


 
Besser einschlafen mit einem biologischen
Trick 

Verantwortlich für die Grübeleien im Gehirn ist der präfrontale
Kortex. Er sitzt hinter deiner Stirn und ist oft der Grund dafür,
dass du schlecht einschlafen kannst. Er ist bei hoher
Denkaktivität sehr gut durchblutet. Und da lauert schon die
Lösung: Mit einer kühlen Stirn strömt weniger Blut durch diesen
Teil deines Gehirns und das Grübeln nimmt deutlich ab. Und wir
schlafen leichter ein J Da reicht auch die Vorstellung einer
kühlen Stirn.


 


Meditationsablauf


Du beginnst mit der Wahrnehmung des Temperaturunterschieds der
Atemluft in der Nase. Anschließend fokussierst du dich auf das
Ausatmen dann auf das Einatmen und richtest deinen Fokus auf den
Punkt zwischen den Augenbrauen. Hier lässt du nun eine angenehme
Kühle entstehen und mit den nächsten Ausatemzügen lässt du deine
Gedanken gehen. Später gehst du mit deiner Wahrnehmung dann
tiefer in deinen Körper, bemerkst die Atembewegung im Brustraum
und im Bauchraum. Mit den nächsten Ausatembewegungen sinkst du in
den Schlaf. Die Meditation Endet in der Stille ohne Klang am Ende
:)


 


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