Wie läufst du denn? - Unser OCR Laufplan

So erreichst du uns: Instagram: @teamchriscross (
https://www.instagram.com/teamchriscross/ ) Facebook: @OCRCrosscast
( https://www.facebook.com/OCRCrossCast/ ) Website:
https://teamchriscross.de/ Laufen: Das Lauftraining besteht aus 6
Einheiten verteilt auf 2 Wochen. Tag 1: Carry! Unsere liebste
Trainingseinheit. Weil wir im Flachland wohnen, aber uns auf Carrys
mit Bergen vorbereiten wollen, gehen wir hierzu im Fitnessstudio
auf den Stairmaster. Du wirst sehr lustig angeguckt, wenn du eine
Carryeinheit machst. Was tragen wir und Wie lange? Das ist ganz
unterschiedlich. Die Länge des Carrys richtet sich immer nach dem
Gewicht, so tragen wir einen 30kg Sandsack 15-20 Minuten, die 10Kg
Gewichtsweste eine Stunde. Zum Carry nehmen wir sonst noch eine
Kettlenbell, sodass jede Carryeinheit etwas anders aussieht. Im OCR
gibt es ja auch immer unterschiedliche Geräte zum tragen. So sind
wir im Bestfall auf alles vorbereitet. Tag 2: Bergintervalle! Die
am meist gehasste Einheit. Wir haben bei uns zwar Flachland, aber
einen Berg, der auf 400m seicht bergauf geht. So können wir
Pyramidenläufe oder kurze und lange Sprints an dem Berg machen. Je
nach Länge machen wir 10-20 Sprints mit jeweils ca. 2 Minuten
Pause. Hier wollen wir an unserer Schnelligkeit arbeiten, aber auch
an der Regenerationsfähig im Wettkampf unter Belastung. Tag 3: Die
stets bekannten langen Läufe. Von 10 bis Marathon oder manchmal
etwas mehr ist hier wirklich alles bei. Wie lange der Lauf wird
richtet sich meistens nach unserer Zeit. Klar, wer lange Laufen
will muss auch im Training hin und wieder lange Laufen. Tag 4:
Langintervalle. Selbst als Ultras können 600m bis 1 Meile sehr
ekelig werden! Bei dieser Intervallform geht es in erster Linie
darum unsere Laufgeschwindigkeit zu verbessern. So schaffen wir es,
10 Km gesplittet in zum Beispiel 10x1Km schnell zu laufen. Die
Pausen sind zwischen 2-4 Minuten. Echt eine ekelige, aber wichtige
Einheit. Tag 5: Die schnellen Läufe. Hier sind alle Strecken von
3km bis zu 20km zu finden. In dieser Einheit geht es vorallem darum
die Gewonnene Schnelligkeit zu testen und im Kopf mental eine hohe
Belastung auf längere Zeit durchzuziehen. Tag 6: Die langen Läufe,
aber mit Tempowechsel alle X Minuten oder X Kilometer. Die Länge
ist wie bei den anderen Langen Zeitabhängig. Hierbei wollen wir
auch die Regenerationsfähigkeit unter Belastung verbessern und die
ruhigen Laufpausen als Erholung nutzen, um in der Schnellen Einheit
wieder Gas geben zu können. So sieht also unser Training aus. Wir
denken, wir haben das meiste abgedeckt und sind auf die Resultate
gespannt!