[Rezensiert] Kopf hoch – das kleine Überlebensbuch (Claudia Croos-Müller) Zusammengefasst.

Kopf hoch – das kleine Überlebensbuch (Claudia Croos-Müller)

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Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.

Erstens, Neurobiologische Hintergründe von Stress und Emotionen,
Ein zentrales Thema des Buches ist das Verständnis, wie unser
Gehirn auf Stress reagiert. Croos-Müller erklärt leicht
verständlich die neurobiologischen Zusammenhänge von Stress und
Emotionen. Sie erläutert, wie das limbische System funktioniert und
warum wir in bestimmten Situationen scheinbar irrational handeln,
wenn Gefühle überhandnehmen. Dieses Basiswissen dient als
Fundament, um die nachfolgenden Übungen und Techniken besser
einordnen und anwenden zu können. Die Autorin zeigt dabei auf, wie
unsere körperlichen Reaktionen, wie etwa ein erhöhter Herzschlag
oder Schwitzen, sinnvoll sind und Teil eines natürlichen
Schutzmechanismus darstellen. Durch diese Hintergrundinformationen
werden die eigenen Körper- und Gefühlsreaktionen entmystifiziert
und normalisiert, was bereits entlastend wirkt und die Grundlage
dafür bildet, mit den eigenen Emotionen besser umzugehen.

Zweitens, Soforthilfe-Übungen für Körper und Geist, Ein besonders
hervorzuhebendes Element des Buches sind die zahlreichen
praktischen Übungen, die dazu dienen, sich in akuten Stress- oder
Ärgersituationen selbst zu beruhigen. Die Übungen, wie
beispielsweise das Anspannen und Entspannen der Muskulatur, tiefe
Atemtechniken oder das bewusste Lächeln, sind so konzipiert, dass
sie überall und ohne Hilfsmittel durchführbar sind. Croos-Müller
legt großen Wert darauf, dass die Maßnahmen unkompliziert und im
Alltag integrierbar sind, damit sie tatsächlich im Ernstfall
angewendet und nicht vergessen werden. Sie beschreibt die Übungen
Schritt für Schritt und erläutert jeweils deren Wirkung auf das
Nervensystem und das emotionale Erleben. Die Leser werden dazu
animiert, die Methoden regelmäßig zu üben, um so die eigenen
Selbsthilferessourcen zu stärken und langfristig resilienter zu
werden.

Drittens, Emotionale Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz, Ein
weiteres Schwerpunktthema ist die emotionale Selbstfürsorge. Die
Autorin betont, wie wichtig es ist, den eigenen Emotionen mit
Akzeptanz und Mitgefühl zu begegnen. Sie erklärt, weshalb es normal
ist, sich manchmal überfordert oder traurig zu fühlen, und dass man
sich für Schwächephasen nicht schämen muss. Statt einem übermäßigen
Streben nach Kontrolle oder Perfektion plädiert Croos-Müller für
eine wohlwollende Haltung sich selbst gegenüber, ohne Schuld- oder
Schamgefühle. Das Buch bietet hierzu Impulse, wie man emotionale
Schwankungen zulassen und diese mit sanften, unterstützenden
Gedanken begleiten kann. Ziel ist es, nicht innerlich gegen die
eigenen Gefühle zu kämpfen, sondern diese zu nutzen, um in den
Dialog mit sich selbst zu treten und daraus gestärkt
hervorzugehen.

Viertens, Stärkung der Resilienz durch positive Alltagsrituale, Der
Aufbau von Resilienz – also seelischer Widerstandsfähigkeit – ist
ein weiteres Kernanliegen des Buches. Croos-Müller gibt zahlreiche
Anregungen, wie man durch kleine, aber regelmäßige Alltagsrituale
langfristig widerstandsfähiger gegen Stress wird. Dabei werden
einfache Gewohnheiten wie bewusste Pausen, das Gewürdigen eigener
Erfolge oder auch das Entwickeln eines Dankbarkeit...