[Rezensiert] Alles gut - Das kleine Überlebensbuch (Claudia Croos-Müller) Zusammengefasst.

Alles gut - Das kleine Überlebensbuch (Claudia Croos-Müller)

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Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.

Erstens, Verständnis von Belastung und Trauma, Das Buch beginnt mit
einer grundlegenden Einführung in die Begriffe emotionale Belastung
und Trauma. Croos-Müller erläutert verständlich, was im Körper und
Geist passiert, wenn wir einer starken Belastung ausgesetzt sind
oder ein Trauma erleben. Sie beschreibt typische Symptome wie
Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme und Übererregbarkeit, die
viele Betroffene teilen. Gleichzeitig macht sie deutlich, dass
solche Reaktionen normale Schutzmechanismen unseres Gehirns auf
extreme Situationen sind. Dieses Verständnis ist essenziell, um
Akzeptanz und Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln, anstatt sich
zusätzlich zu stigmatisieren. Die Autorin sensibilisiert dafür, wie
individuell Reaktionen ausfallen können, und schafft so eine
Grundlage dafür, sich selbst und andere besser einordnen zu können.
Dadurch wird der oft schambesetzte Umgang mit psychischen
Belastungen abgebaut.

Zweitens, Soforthilfe-Tools für akute Situationen, Eines der
Herzstücke des Buches sind die sofort anwendbaren Übungen und
Techniken, die Leser in Krisen schnell beruhigen und stabilisieren
können. Claudia Croos-Müller stellt leicht erlernbare Methoden vor,
die auf Selbstregulation und Körperintelligenz setzen – etwa
bewusstes Atmen, einfache Bewegungsübungen oder gezielte
Sinneswahrnehmungen. Diese Tools helfen, das Nervensystem aus der
Alarmbereitschaft zu holen und ein Gefühl von Kontrolle
zurückzugewinnen. Besonders innovativ sind kleine Rituale, die sich
überall im Alltag integrieren lassen, sei es im Büro, zu Hause oder
unterwegs. Die anschaulichen Illustrationen und
Schritt-für-Schritt-Anleitungen machen es leicht, die Übungen
unmittelbar auszuprobieren. Zudem erklärt Croos-Müller, wie man in
Panik- oder Angstsituationen handlungsfähig bleibt und so die
Spirale aus Angst und Hilflosigkeit durchbricht. Das macht das Buch
zu einem echten Notfallkoffer für den Ernstfall.

Drittens, Impulse für den Körper – Körperwissen für die Seele, Ein
besonderes Merkmal des Buches ist die Verbindung von
körperbasierten und seelischen Ansätzen. Croos-Müller erklärt, wie
Körper und Psyche untrennbar zusammenhängen und gegenseitig
beeinflussen. Schon kleine körperliche Veränderungen – wie gezielte
Muskelanspannung, Haltungen oder Bewegungen – können Gefühle und
Gedanken positiv beeinflussen. Sie stellt anschaulich dar, wie der
Einsatz von Körperwissen bei der Selbstberuhigung, Entstressung und
Traumaverarbeitung helfen kann. Viele Übungen sind so gestaltet,
dass sie ohne Hilfsmittel und in beinahe jeder Lebenslage
einsetzbar sind. Durch die Vermittlung von Körperwissen stößt
Croos-Müller eine gesunde Selbstbeobachtung und Achtsamkeit an, was
wiederum zur Stärkung der Selbstregulation beiträgt. Sie ermutigt
dazu, sich selbst experimentierfreudig neu zu entdecken und den
eigenen Körper als Ressource zu nutzen.

Viertens, Längerfristige Stabilisierung und Aufbau von Resilienz,
Neben der Soforthilfe legt das Buch viel Wert auf die Entwicklung
langfristiger Bewältigungsstrategien. Claudia Croos-Müller zeigt,
wie regelmäßige Selbstfürsorge und bewusster Umgang mit den eigenen
Grenzen helfen, das seelis...