11 Tipps für besseren Schlaf

11 Tipps für besseren Schlaf

So kannst du deine Schlafqualität optimieren

Beschreibung

vor 3 Jahren
Jeder hatte schon mal Einschlafprobleme oder eine Nacht, in der man ständig wach wird. Dabei gibt es einfache Maßnahmen, die dir zu einem erholsamen Schlaf helfen. In dieser Episode gebe ich dir 11 Tipps, die deine Schlafqualität verbessern werden!

Buch von Matthew Walker*
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Ted-Talk von Matthew Walker
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower (englisch)

Studien oder Artikel findest du hier nach Thema sortiert:

Folgen von Schlafmangel
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16957003
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910386
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19300585
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20054188
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23070488
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585000

1. Licht
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26900325
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28140399
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28017916
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27322730
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28345624

2. Lärm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25774609
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26483931
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257581
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11163282
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16782739
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27969011

3. Hitze
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18603220
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22738673
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10505822
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322266
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1811316

4. Alkohol
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16492658
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634095
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

5. Essen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26156950
https://sattesache.de/schlaf-beeinflusst-essverhalten-gewicht-uebergewicht/

6. Koffein
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21489866
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16541243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943461
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24235903

7. Bewegung
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19005905
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28490911
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26802824
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20813580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919335
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25903450
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28877192
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27084533
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1755296611000317?via%3Dihub

8. Routine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28367676
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28607474

9. Apfelessig
https://sattesache.de/apfelessig-verwendung-gesundheitlicher-nutzen/

10. Magnesium
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1591145
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27087421

11. Lavendel
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27087421
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053656
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095639
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16520572
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131287
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21869900
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16298774
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28511598
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24456909
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042

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Deine Laura

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